15 dấu hiệu bạn đang thiếu hụt canxi máu
Canxi có thể xem là chất dinh dưỡng quan trọng nhất trong cơ thể.
Hơn 99% canxi được lưu trữ ở xương, răng của bạn hình thành nên cấu trúc và chức năng của xương. Phần canxi còn lại trong cơ thể được sử dụng cho các chức năng quan trọng khác như co cơ, co giãn mạch máu và gửi tín hiệu tới hệ thần kinh.
Mặc dù là khoáng chất vô cùng quan trọng với sức khỏe nhưng hầu hết mọi gười lại bị thiếu hụt canxi từ chế độ ăn hàng ngày.
Thực tế một nghiên cứu đã cho thấy 68% dân Mỹ thiếu canxi chứ chưa nói tới Việt Nam.
Nam nữ tuổi vị thành niên, phụ nữ trên 50 và nam giới trên 70 có nguy cơ thiếu hụt nhu cầu canxi hàng ngày rất cao.
Phụ nữ mãn kinh, người ăn chay và bất cứ ai không dung nạp sữa cũng dễ bị thiếu canxi hơn so với mặt bằng chung.
Bệnh thiếu canxi là gì?
Bệnh thiếu canxi hay còn gọi là bị tụt canxi máu là một vấn đề sức khỏe toàn cầu. Mọi người ở khắp nơi trên thế giới mắc bệnh này do thiếu hụt canxi từ chế độ ăn uống hàng ngày, đặc biệt là ở các quốc gia đang phát triển nơi khan hiếm thực phẩm.
Khi bạn thiếu canxi, bạn sẽ tăng nguy cơ phát triển các bệnh như:
– Mật độ xương thấp (osteopenia): canxi và khoáng chất trong xương thấp. Đây là tiền thân của bệnh loãng xương.
– Loãng xương: Cơ thể bị mất đi mật độ xương, khiến nó trở nên yếu, giòn khiến nguy cơ gãy xương cao hơn.
Nếu cơ thể bạn không có đủ canxi để cho các chức năng cơ bản hoạt động trơn tru, nó sẽ lọc canxi từ xương để bù đắp cho sự thiếu hụt.
Nếu quá trình trên diễn ra đủ lâu, mật độ xương của bạn sẽ cạn kiệt và gây ra loãng xương.
Vì canxi rất quan trọng nên các biểu hiện thiếu canxi có thể biểu lộ bất cứ đâu vì thế bạn chỉ cần chú ý quan sát các dấu hiệu sau:
Các dấu hiệu và triệu chứng thiếu canxi
Các triệu chứng thiếu canxi có thể đi từ nhẹ đến nặng nếu không được điều trị. Ngay cả khi bạn không có dấu hiệu rõ ràng của việc thiếu hụt canxi thì những thay đổi về trao đổi chất, rối loạn chức năng tiềm ẩn có thể báo cho bạn biết từ rất sớm.
Các dấu hiệu nhỏ bao gồm:
- Tê ngón tay
- Ngón tay ngứa giống kiến bò
- Chuột rút cơ
- Ngủ lịm đi
- Ăn kém
- Móng tay yếu hoặc giòn
- Khó nuốt
- Chóng mặt hay ngất.
Các triệu chứng thiếu canxi nghiêm trọng hơn bao gồm:
9. Tâm trạng bối rối, khó chịu, trầm cảm và lo lắng
10. Sâu răng
11. Máu ko đông
12. Gãy xương
13. Loãng xương
14. Chậm tăng trưởng và phát triển ở trẻ.
15. Có các vấn đề về huyết áp tim mạch.
Người đứng đầu bộ y tế Mỹ đã cảnh báo rằng tới 2020 50% người trên 50 sẽ có nguy cơ gãy xương do loãng xương.
Nước Mỹ là một trong những quốc gia hàng đầu mắc chứng loãng xương trên thế giới và độ tuổi ngày cảng trẻ hơn.
Bạn có thể hỏi lý do?
Từ 1982 đến 1986 Cục Quản Lý Thực Phẩm và Dược Phẩm Mỹ ( FDA) đã tiến hành nghiên cứu về chế độ ăn.
Năm 1996, Bộ Nông Nghiệp Mỹ ( USDA) đã hoàn thành khảo sát liên tục về lượng thức ăn của các cá nhân đã được chứng thực bởi nghiên cứu của FDA. USDA nhận thấy cả phụ nữ và đàn ông đều thiếu canxi.
Điều đáng nói là các cô gái tuổi teen 87% không đáp ứng được nhu cầu canxi đề nghị mỗi ngày.
Vấn đề là làm thế nào để bạn biết bị thiếu canxi?
Xét nghiệm canxi nước tiểu là một phương pháp tối ưu để biết được tỉ lệ mất mát xương/canxi. Trao đổi với bác sĩ để biết bạn cần thêm bao nhiêu canxi nữa.
Nguyên nhân của việc thiếu hụt canxi
Thiếu canxi là cả một quá trình. Nó mất vài năm triệu chứng mới có thể xuất hiện rõ ràng. Và khi sự thiếu hụt biểu hiện rõ ràng thì cơ thể bạn đã có thiệt hại lớn.
Trước khi các triệu chứng canxi thấp xuất hiện hãy nhớ các nguyên nhân sau:
Thiếu canxi:
Điều này là đương nhiên, cơ thể hấp thu lượng canxi thấp trong một thời gian dài là nguyên nhân gây thiếu canxi. Vậy làm thế nào biết bao nhiêu canxi là đủ?
Người lớn trên 19 tuổi nên dùng khoảng 1000-1200 mg mỗi ngày.
Các loại thuốc kê toa:
Một số loại thuốc có thể làm giảm sự hấp thụ canxi do nó can thiệp vào việc hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể.
Giống như là các loại thuốc lợi tiểu, chống co giật, corticosteroi có thể làm giảm canxi và vitamin D.
Không dung nạp canxi từ chế độ ăn.
Những người ơ thể không dung nạp đường sữa mà không có giải pháp thay thế có khả năng cao bị thiếu canxi. Nhạy cảm với gluten và celiac dẫn tới viêm và hấp thu dinh dưỡng kém kéo theo nguy cơ mất khoáng xương sau đó.
Để tìm hiểu các thực phẩm giàu canxi phù hợp với lối sống của bạn Ngonshop đã biên soạn bài viết những thực phẩm bổ sung canxi cho người lớn,
Yếu tố di truyền.
Hội chứng kháng vitamin D là do khiếm khuyết về mặt di truyền hoặc đột biến trong các thụ thể vitamin D. Các rối loạn di truyền canxi và cân bằng nội môi cũng có thể gây mất xương và thiếu canxi.
Hấp thu kém
Hấp thu canxi kém là việc hệ tiêu hóa hấp hu canxi kém vào hệ tuần hoàn.
Hấp thu canxi kém có thể ảnh hưởng bởi lượng canxi trong cơ thể, vitamin D, K2, tuổi tác, mang thai và thậm chí một số chất thực vật trong quá trình ăn uống.
Lượng canxi tiêu thụ tại một thời điểm cũng có thể ảnh hưởng đến sự hấp thu. Ví dụ nếu bữa ăn của bạn có lượng canxi quá cao thì việc hấp thu cũng giảm đi.
Một nguyên tắc là không nên dùng quá 500mg canxi mỗi lần vì sự hấp thu canxi của cơ thể trở nên khá thấp nếu vượt qua giới hạn đó.
Tuổi tác
Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ hấp thu tới 60% lượng canxi mà chúng tiêu thụ. Nhưng khi bạn trưởng thành sự hấp thu sẽ còn khoảng 15-20%.
Nếu bạn chỉ hấp thu 15%-20% lượng canxi mỗi lần ăn thật khó có thể có đủ canxi thông qua chế độ ăn của mình
Thay đổi nội tiết.
Sự suy giảm estrogen trong thời kỳ mãn kinh khiến phụ nữ mất mật độ xương nhanh hơn.
Phụ nữ sau mãn kinh có khoảng 1/10 lượng estrogen như phụ nữ tiền mãn kinh. Trong khi đó nồng độ hormone tuyết cận giáp thấp cũng ảnh hưởng đến khả năng hấp thu canxi của cơ thể.
Canxi đã và luôn là một khoáng chất quan trọng với sức khỏe của xương.
Nhưng để xương chắc khỏe cần có những chất dinh dưỡng khác cũng rất quan trọng kết hợp với canxi để mang lại lợi ích tối ưu.
Đó là:
Những chất tăng cường hấp thu canxi cho cơ thể
Vitamin D
Canxi và Vitamin D là một cặp kết hợp. Khi bạn dùng vitamin D nó sẽ tăng khả năng hấp thu canxi của cơ thể và cũng làm tăng nhu cầu của cơ thể về vitamin K.
Vitamin K2
Đừng nhập nó với vitamin K1.
Vitamin K2 không liên quan tới các yếu tố đông máu. Nó rất khó có được nếu không được bổ sung.
Nó cũng không có trong các loại rau xanh như vitamin K1 va chỉ có số lượng nhỏ trong trứng và phô mai.
Vitamin K2 có vai trò để điều chỉnh sự lắng động canxi. Nó làm sạch cặn canxi từ động mạch và di chuyển nó tới xương. Rất quan trọng.
Magie
80% người mỹ thiếu Magie. Sự thiếu hụt khoáng chất này ảnh hưởng tới sự phát triển của xương, làm thay đổi quá trình chuyển hóa canxi và các hormon điều chỉnh canxi.
Chẩn đoán thiếu canxi như thế nào?
Tụt canxi máu có thể do nồng độ vitamin D thấp dẫn đến kém hấp thu canxi hoặc do chức năng horrmone tuyến cận giáp giảm.
Nồng độ hormone tuyến cận giáp thấp dẫn đến mất canxi qua thận quá mức và giảm hấp thu cnaxi ở ruột.
Triệu chứng hạ canxi trong máu khá rõ ràng nên trước tiên bác sĩ sẽ đánh giá lâm sàng các triệu chứng như co thắt cơ bắp.
Hạ canxi máu kéo dài có thể gây ra các triệu chứng thần kinh như ( trầm cảm, lo âu, rối loạn tâm thần) đục thủy tinh thể và thậm chí là áp lực nội sọ
Chú ý rằng việc hạ canxi máu từ từ ít biểu hiện ra bên ngoài hơn là việc tụ đột ngột.
Cách phòng ngừa và điều trị thiếu canxi
Tụt canxi máu rất dễ điều trị và phong ngừa, đơn giản chỉ chú ý tới việc bổ sung thêm canxi vào chế độ ăn uống của bạn.
Tuy nhiên tùy thuộc vào tình trạng bệnh mà bạn cần phải đi khám bác sĩ để có phương án điều trị
Việc phòng ngừa thì chưa bao giờ là quá sớm. Bạn chỉ cần chú ý vào việc ăn những thực phẩm giàu canxi,có nhiều chất dinh dưỡng tốt cho xương.
Sau khi đạt tới khối tượng xương tối đa ở tuổi trường thành ở độ tuổi khoảng 40, bạn bắt đầu suy giảm, mất đi 1% tổng mật độ khoáng xương mỗi năm. Đồng thời sự hấp thụ vitamin và khoáng chất cũng suy giảm khi bạn già đi.
Đó là lý do tại sao bạn nên ăn chế độ ăn nhiều canxi hơn nếu bạn trên 51 tuổi.
Viện Y Tế Quốc Gia Mỹ so sánh sự phát triển xương ở trẻ em như việc gửi tiền vào ngân hàng dành cho khi về già.
Khi còn nhỏ và giai đoạn vị thành niên nhiều xương được nạp vào tài khoản hơn là rút ra, sự nạp vào đó là quá trình phát triển về mật độ và kích thước khung xương.
Bạn càng xây dựng nhiều cho những năm hình thành bạn sẽ càng có nhiều nguồn cung dự trữ để rút ra khi bạn già đi.
