Khoa học chỉ ra rằng bí quyết trẻ lâu nằm ở lối sống

Trẻ lâu là ước mơ của nhiều người, đặc biệt là Chị em phụ nữ. Nhưng  ít tai biết đằng sau sự trẻ lâu là cả  quá trình kiên trì với một lối sống lành mạnh. Sẽ không có gì gọi là bí quyết nếu bạn hiểu được và thực hành theo những gì dẫn dưới đây.

Hoocmon tăng trưởng là suối nguồn của tươi trẻ

Bí mật của sự tươi trẻ nằm ở hoocmon tăng trưởng, đây là loại hormone  chỉ  tiết ra  khi bạn ngủ.

Nếu bạn không ngủ đủ 7-9 giờ mỗi tối, cơ thể bạn sẽ không giải phóng hormone tăng trưởng. Vì thế ngủ đủ và thức thức dậy đúng giờ một cách có kỉ luật các ngày trong tuần là cách đạt hiệu quả tối đa.

Một lựa chọn khác để giải phóng hormone tăng trưởng trong  khi ngủ là thực hành nhịn ăn gián đoạn. Ngưng ăn ít nhất 2 giờ trước khi ngủ sẽ tạo ra 9-11 tiếng nhịn ăn.

Sự gián đoạn này cho phép ruột nghỉ ngơi, tách khỏi hoạt động tiêu hóa hằng ngày, cơ thể dễ dàng giải phóng và cân bằng nhiều hormone có lợi khác.

Tuy nhiên hãy chú ý rằng nhịn ăn kiểu này không phải phù hợp với tất cả. Hãy tìm một cách tiếp cận ăn kiêng phù hợp  nhất cho riêng bạn.

Hãy ăn uống thực phẩm có nhiều Omega 3

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, axit béo Omega 3 kích thích sản xuất hoocmon tăng trưởng  qua đó tăng cường khả năng phát triển cơ bắp.

Ngoài ra nghiên cứu cho thấy rằng ăn thực phẩm chứa axit béo Omega 3 cũng làm giảm cholesterol và triglyceride từ đó ngăn chặn nguy cơ bệnh tim mạch.

Axit béo Omega 3 có ở trong cá, nhưng nếu lo ngại vấn đề thủy ngân có trong cá biển thì bạn cũng chỉ nên ăn 2 lần mỗi tuần.

Bạn có thể bổ sung omega 3 từ hạt óc chó, hạt chia, mắc ca bằng cách thêm vào bột ngũ cốc, yaour, nước trái cây.

Bạn có biết:

Người Nhật Bản được cho là có tuổi thọ trung bình cao nhất thế giới, phụ nữ nhật bản cũng sở hữu sự trẻ trung mà phụ nữ ở nhiều quốc gia khác mong muốn đó là vì chế độ ăn của họ rất giàu Omega 3.

Xứ sở mặt trời mọc rấ thích ăn hải sản, rong biển, những loại thực phẩm nổi tiếng giàu Omega 3.

Chính Omega 3 đem lại cho họ làn da mịn màng, tăng cường khả năng chống oxy hóa, ngăn ngừa sự lão hóa xảy ra đồng thời  tiêu diệt gốc tự do, nguyên nhân gây ra nhiều căn bệnh nguy hiểm như ung thư, tim mạch.

 

Nếu sử dụng thực phẩm bổ sung axit béo Omega 3, FDA khuyên rằng 3gr mỗi ngày là quá nhiều. Tiêu thụ quá nhiều Omega 3  có thể gây rối loạn đường tiêu hóa, chảy máu ở những người đang dùng thuốc chống đông máu.

Siêng vận động

Những người lười vận động, khi có tuổi cơ thể  sồ sề  trông sẽ già hơn người có thân hình thon thả. So sánh với phụ nữ Nhật, vì sao họ trẻ?

Bạn sẽ không bất ngờ khi đây là quốc gia thường xuyên di chuyển trên chính đôi chân của mình.

Họ lựa chọn đi bộ, đạp xe để tới chỗ làm, chính nhờ vận động thường xuyên cơ thể sẽ bị tiêu hao năng lượng ít bị tích mỡ, sức khỏe tim mạch được tăng lên, cơ thể tiết ra hoocmon làm hưng phấn tâm trạng và giảm căng thẳng.

Quá trình vận động, thể dục thể thao làm cho cơ thể cải thiện sự trao đổi chất, kích thích khí huyết lưu thông, sản sinh tế bào mới  sẽ giúp bạn luôn tươi trẻ.

Sử dụng kem chống nắng

Biết bảo vệ da dưới tác hại của ánh nắng mặt trời cũng là bí quyết của nhiều phụ nữ trẻ lâu. Khi  ra ngoài trời phải dùng kem chống nắng, việc làm này giúp da luôn duy trì được độ ẩm và tránh bị tổn hại bởi các tác động của môi trường.

Khô da về lâu dài sẽ làm bạn trông già đi.

Ăn/uống những loại giàu chất chống oxy hóa.

Chất chống oxy hóa có khả năng làm chậm sự lão hóa của da cũng như các cơ quan trong cơ thể. Không chỉ vậy, còn giúp giảm  nguy cơ tim mạch, ung thư bởi nhiệm vụ của chất chống oxy hóa là tìm và tiêu diệt các gốc tự do trong cơ thể – đây là nguyên nhân gây ung thư.

Những loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa bao gồm: trà xanh, quả việt quất, hạt chia, hạnh nhân, rau củ quả…

Uống nhiều nước, ăn nhiều rau củ trái cây

Không ai có thể phủ nhận vai trò của nước với sự tươi trẻ của cơ thể con người. Nước giúp da luôn duy trì độ ẩm, tăng cường sự trao đổi chất, bài thải độc tố ra khỏi cơ thể.

Trái cây, rau củ giúp bổ sung vitamin và khoáng chất, đặc biệt rau củ chứa vitamin E sẽ giúp làn da luôn duy trì được sự tươi trẻ đồng thời đây cũng là chất chống oxy hóa rất quan trọng.

Rau củ, trái cây có nguồn chất xơ dồi dào giúp ích cho quá trình tiêu hóa, giảm tải cho cơ thể trong việc tích trữ mỡ.

Kết Luận

Như vậy, bạn thấy rằng bí quyết trẻ lâu không có gì là bí mật, tất cả phụ thuộc vào lối sống của bạn.

Tất cả những gì bạn cần là sự kỉ luật tự thân để tuân thủ theo những chỉ dẫn ở trên. Điều này đã được chứng minh bởi phụ nữ Nhật Bản.

Duy trì được lối sống như trên không chỉ giúp bạn trẻ lâu mà còn có một cơ thể khỏe mạnh không bị bệnh tật xâm nhập.