Những Thực Phẩm Giúp Cơ Thể Sản Sinh Nhiều Melatonin Hơn

Những Thực Phẩm Giúp Cơ Thể Sản Sinh Nhiều Melatonin Hơn

Đi ngủ chuyện tưởng chừng như đơn giản nhưng với nhiều người lại không hề đơn giản chút nào. Bạn có biết melatonin là hoocmon chịu trách nhiệm về vấn đề này?

Khi còn trẻ, ăn ngủ điều độ là do Melatonin được sản xuất đầy đủ, nhưng sẽ cạn kiệt dần khi về già chính vì thế ăn những thực phẩm giúp sản xuất nhiều melatonin hơn sẽ giúp bạn ngủ tốt hơn.

Bạn biết gì về Melatonin?

Melatonin là một hoocmon chịu trách nhiệm về giấc ngủ của chúng ta. Nó nói với cơ thể  rằng” Ok, đi ngủ được rồi” và mỗi buổi sáng nó qui định giờ chúng ta thức dậy.

Theo lý tưởng thì melatonin sẽ gợi cho bạn chìm vào giấc ngủ và thức dậy xung quanh những khoảng thời gian giống nhau mỗi ngày mà không cần đồng hồ báo thức hay là bất cứ hình thức nào hỗ trợ cho bạn ngủ dễ hơn.

Melatonin cũng chịu trách nhiệm cho nhiều chức năng hoocmon khác trong cơ thể, đặc biệt là đối với phụ nữ và những người đang trải qua thời kì mãn kinh.

Làm thế nào để cơ thể sản xuất  Melatonin hiệu quả hơn?

Cách đơn giản nhất là ăn những loại thực phẩm giúp bạn ngủ ngon tự nhiên, chúng có chứa những chất dinh dưỡng hỗ trợ quá trình sản xuất serotonin cần thiết cho việc tạo ra melatonin trong cơ thể.

Các hoocmon luôn làm việc cùng nhau, miễn là bạn cung cấp cho chúng những thứ cần thiết để sự kết hợp  của chúng được hiệu quả.

Dưới đây là những thực phẩm chứa các khoáng chất tự nhiên giúp bạn thư giãn và hỗ trợ chức năng của melatonin trong cơ thể.

 

Chuối

Ăn chuối giúp sản sinh Melatonin nhiều hơn

Chuối không chỉ là nguồn cung cấp năng lượng dồi dào mà còn là sự thay thế hợp lý các sản phẩm từ sữa. Giúp bạn ngủ tốt hơn.

Chuối chứa Magie, vitamin B6 và các loại đường tự nhiên giúp sản sinh serotonin.

 

Chuối cũng là nguồn cung Trytophan – một axit amin giúp thư giãn cơ bắp và thúc đẩy việc sản xuất serotonin.

 

Tất cả các chất dinh dưỡng này giúp cơ thể bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn, ăn chuối thường xuyên sẽ giúp việc đi ngủ của bạn xảy ra dễ dàng hơn.

 

Bạn có thể ăn nhẹ bằng chuối trước khi đi ngủ.

Yến Mạch

Yến mạch không chỉ ngon miệng mà cũng rất tuyệt trong việc duy trì sức khỏe tim mạch của bạn. Chúng giúp cơ thể sản sinh Melatonin tự nhiên hơn, thậm chí ngay cả khi ăn vào bữa sáng.

Yến mạch chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp thư giãn thần kinh và hỗ trợ cho một hệ thần kinh khỏe mạnh.

Amino axit, kali, vitamin B, magie và các loại đường tự nhiên có trong yến mạch sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn, giúp điều hòa giấc ngủ của bạn.

Quả dứa

Ăn dứa cũng giúp sản sinh Melatonin

Dứa là loại trái cây tuyệt vời bạn có thể thưởng thức quanh năm. Nó tốt cho hệ tiêu hóa của bạn vì thế hãy kết hợp trong mọi bữa ăn để ngăn ngừa chứng khó tiêu.

 

Dứa cũng thúc đẩy quá trình tạo ra melatonin nhiều hơn cả chuối và yến mạch, giúp bạn tăng khả năng miễn dịch cũng như kiểm soát cân nặng.

Cam

Cam là nguồn cung cấp canxi và vitamin B giúp thư giãn cơ thể và làm cho việc sản xuất melatonin hiệu quả hơn.

Chứa nhiều vitamin C và chất xơ hòa tan cao, cam là sự lựa chọn thông minh cho các bữa ăn nhẹ của bạn.

Cà chua.

Cà chua chứa nhiều vitamin B6, kali và một ít vitamin C. Dễ dàng kết hợp với các món soup và salad.

Lựa chọn cẩn thận vì nó là một trong những loại thực phẩm bị ô nhiễm thuốc trừ sâu cao nhất.

Quả cherry

Quả Cherry giúp bạn ngủ ngon hơn

Quả cherry khá nổi tiếng bởi khả năng sản xuất Melatonin. Chúng giúp cơ thể kháng viêm, tiêu hóa tốt hơn, có chỉ số glycemic thấp và rất tốt cho tim mạch. Cherry sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.

 

Các loại thực phẩm khác bao gồm khoai lang, gạo lứt, lúa mạch, ngô, khoai tây đều chứa carbonhydrate có lợi cho việc sản xuất serotonin cũng như chứa nhiều chất chống oxy hóa, chất xơ, kali, magie và một số vitamin khác.

 

Đậu phộng, hạt điều, hạt hạnh nhân, hạt vừng, hạt chia, hạt bí cũng rất tốt cho việc cải thiện serotonin và tăng cường sự thư giãn của cơ thể.

 

Đặc biệt quả óc chó đã được chứng minh   giúp sản xuất melatonin rất tốt.

Để ngủ tốt hơn, hãy tránh  sử dụng cà phê, thức ăn cay, những thức ăn gây quá no làm cho bạn khó ngủ,  cacao và trà xanh cũng nên tránh sử dụng trước khi ngủ.