11 nhóm thực phẩm giàu canxi nhất cho bé mẹ cần biết.

Bạn  muốn con mình phát triển chiều cao tối đa?

Chắc hẳn  đó không phải là mối quan tâm riêng của bạn mà là của tất cả những bậc phụ huynh hiện nay.

Chính vì thế bạn cẩn phải quan tâm đúng mức về chế độ ăn uống của bé hàng ngày bởi vì dinh dưỡng phù hợp trong những năm cơ thể bé phát triển là rất quan trọng để phát triển chiều cao.

Việc ăn những thực phẩm giàu canxi là yếu tố quyết định chiều cao của trẻ sau này.

Canxi là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng nhất cho trẻ đang phát triển. Nó giúp hình thành xương và cũng hỗ trợ thay đổi cấu trúc xương trong thời niên thiếu.

Tại sao thực phẩm giàu canxi lại quan trọng đối với trẻ em

Canxi rất cần cho sự hình thành răng khỏe mạnh ở trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Nó cần thiết cho việc duy trì cơ bắp và giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất.

Trong những năm quan trọng để phát triển chiều cao ( giai đoạn từ lúc sinh ra tới tuổi thanh thiếu niên) cung cấp đầy đủ canxi cho con bạn giúp chúng chống lại các bệnh như biến dạng xương, rối loạn thận và loãng xương.

Và dưới đây là:

11 nhóm thực phẩm giàu canxi tốt nhất cho bé nhà bạn

Bạn có thể sử dụng bất kì loại thực phẩm giàu Canxi cho bé trong danh sách bên dưới để đưa vào chế độ ăn của bé:

1. Các sản phẩm từ sữa

Các sản phẩm sữa như sữa bò , sữa chua và phô mai là một nguồn thực phẩm hàng đầu để bổ sung canxi.

Nếu con bạn không thích sữa, bạn có thể thay thế bằng sữa chua và phô mai.

Nếu bạn đang cần một nguồn thực phẩm bổ sung canxi cho bé  thì các sản phẩm từ sữa là một trong những nguồn giàu canxi bậc nhất.

2. Cam

Cam là loại trái cây rất giàu vitamin C bên cạnh đó nó cũng chứa lượng canxi đáng kể.

Một quả cam kích thước trung bình có thể cung cấp 50 mg Canxi cho bé nhà bạn.

Và tất nhiên là sử dụng cam tươi hoặc nước cam tươi sẽ tốt hơn là nước ép dạng bổ sung công nghiệp.

3. Đậu nành

Các sản phẩm từ đâu nành như đậu phụ, tào phớ ( đậu hũ), sữa đầu nành là nguồn bổ sung canxi thay thế rất tuyệt nếu bạn không thích sữa động vật.

Sữa đậu nành là một lựa chọn tốt để cho con bạn nếu con bạn không dung nạp đường sữa.

4. Hạt hạnh nhân

Hạt Hạnh nhân là loại hạt dinh dưỡng có nhiều lợi ích cho sức khỏe, nổi bật là  tăng sức mạnh não và trí nhớ  bên cạnh đó hạt hạnh nhân cũng bổ sung một lượng canxi đáng kể.

Một phần ba cốc hạnh nhân sẽ mang lại cho bé nhà bạn khoảng 110mcg canxi

Bạn có thể cho bé ăn trực tiếp như món ăn dặm, làm sữa hạnh nhân hoặc bơ hạnh nhân.

5. Bông cải xanh

Bông cải xanh là một loại rau nổi tiếng giàu dinh dưỡng, chúng cũng chứa rất nhiều canxi, nên là lựa chọn lý tưởng cho bữa ăn của bé nhà bạn.

Một số trẻ có thể không thích ăn rau nhưng bạn hãy khéo léo kết hợp các cách để bé ăn loại rau giàu canxi bậc nhất này nhé.

6. Các loại đậu

Các loại đậu hạt cũng là nhóm các thực phẩm giàu canxi cho bé nhà bạn.

Bạn có thể chế được rất nhiều món ăn  với đậu cho bé như chè, đậu hấp, nấu đậu với cơm..

Đậu hà lan không chỉ là một nguồn canxi tuyệt vời mà còn rất giàu Vitamin K rất hữu ích trong việc bảo tồn mật độ xương.

Thêm đậu đậu hà lan vào các món soup rất tốt cho bé..

Đậu lăng cũng như đậu xanh, đậu thận, đậu nành, vv là một nguồnthực phẩm giàu canxi tốt cho con bạn.

Hãy thử làm nhừ hạt đậu trước khi chế biến các món súp, canh, và các món ăn  chúng hấp dẫn cho con bạn.

7. Rau ăn lá xanh đậm

Nhiều loại rau xanh như rau cải bó xôi, đậu bắp, khoai lang, v.v … cũng là một nguồn Canxi tuyệt vời cho con bạn.

Hơn nữa, những loại rau xanh này còn có chất xơ và các khoáng chất khác cho con bạn.

Bạn có thể kết hợp các món  rau này làm món canh hoặc món mì xào cho bé, bé sẽ rất thích.

8. Ngũ cốc

Ngũ cốc là một cách tốt để thêm Canxi vào chế độ ăn của trẻ. Thành phần của ngũ cốc  chứa lượng chất dinh dưỡng cao.

9. Cá và thịt

Các loài cá như cá ngừ, cá hồi và cá mòi là một nguồn canxi tuyệt vời.

Các loại  thịt như thịt bò cũng là một nguồn thực phẩm chứa nhiều canxi.

Bạn có thể sử dụng cá và thịt làm thức ăn của trẻ theo nhiều cách thú vị để kích thích trẻ ăn ngon miệng.

10. Hạt vừng (Mè)

Hạt vừng rất giàu Canxi và có thể được thêm vào chế độ ăn của trẻ. Bạn thêm hạt vừng trong món salad, mì ống, súp, vv

11. Trứng

Trứng là một trong số ít những thực phẩm đầu tiên mà bạn có thể cho bé ăn.

Trứng rất giàu Canxi và giúp xây dựng xương và răng cho bé và có thể làm được nhiều món ăn khác nhau.

Thực phẩm	Khối lượng phục vụ	Hàm lượng canxi
Sữa nguyên chất	1 cup	276 mg
Sữa chua ít béo	1 cup	311 mg
Phô mai	1/2 cốc	125 mg
Đậu tương	1 cup	515 m
Hạt hạnh nhân	1/4 cup	115 mg
Quả sung khô	1 cup	241 mg
Hạt mè	1 ounce ( 28gr)	280 mg
Hạt chia	1 ounce ( 28gr)	179 mg

 

Lượng canxi cần thiết cho các nhóm tuổi khác nhau

Ở các độ tuổi khác nhau thì nhu cầu về canxi cho phát triển cũng khác nhau.

Bổ sung canxi từ thực phẩm luôn là ưu tiên hàng đầu tuy nhiên  nếu bạn nhắm thấy dinh dưỡng từ thực phẩm mà con bạn ăn không dáp ứng đủ thì có thể tham khảo  bác sĩ kê đơn bổ sung.

Sau đây là lượng Canxi ước tính theo yêu cầu của các nhóm tuổi khác nhau:

Em bé dưới sáu tháng cần 200 miligam Canxi mỗi ngày. Trẻ sơ sinh dưới sáu tháng tuổi được khuyến nghị sử dụng hoàn toàn sữa mẹ / sữa công thức.

Em bé từ 6 đến 11 tháng tuổi cần 260 miligam Canxi mỗi ngày.

Khuyến cáo rằng trẻ sơ sinh dưới một tuổi chỉ nên cho bé bú sữa mẹ hoặc sữa công thức và không có loại sữa nào khác.

Trẻ em từ 1 đến 3 tuổi cần 700 miligam Canxi mỗi ngày.

Trẻ em từ 4 đến 8 tuổi cần 1000 miligam Canxi mỗi ngày.

Trẻ em từ 9 đến 18 tuổi cần một lượng canxi hàng ngày là 1300 miligam.

Để Canxi được cơ thể hấp thụ, điều quan trọng là có đủ lượng Vitamin D trong cơ thể. Ánh sáng mặt trời hỗ trợ quá trình chuyển đổi cholesterol trong cơ thể thành Vitamin D.

Điều rất quan trọng là cho bé tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.

Ngoài ánh sáng mặt trời, cá và trứng cũng là một nguồn Vitamin D.

Nếu con bạn thiếu  Vitamin D, bác sĩ có thể kê đơn bổ sung.

Xem thêm dấu hiệu  thiếu canxi để có hướng xử lý kịp thời

Những lưu ý khi sử dụng những thực phẩm giàu canxi cho bé

Trẻ em thích sự mới lạ

Do đó bạn nên liên tục thử nghiệm nhiều công thức nấu ăn từ các thực phẩm giàu canxi phía trên cho bé để đáp ứng các yêu cầu về Canxi của trẻ.

Hãy thay đổi sáng tạo từ một công thức nhàm chán là một cách thú vị để làm cho con bạn ăn một loại thực phẩm cụ thể.

Bạn có thể thử nhiều cách khác nhau để bao gồm thực phẩm giàu Canxi trong chế độ ăn của trẻ vì sự thiếu hụt có thể gây ra vấn đề ở trẻ.

Ăn các món ăn giàu canxi để đáp ứng nhu cầu là cần thiết, nhưng nếu bạn cảm thấy con bạn ăn kém hoặc ăn không đủ chất, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ. Bác sĩ của bạn có thể kê toa bổ sung cho con của bạn.

Mặc dù Canxi rất cần thiết cho con bạn, nhưng quá nhiều nó có thể gây ra các biến chứng về sức khỏe.

Do đó, không nên quá nhiệt tình dẫn tới nài ép khi giới thiệu thức ăn giàu Canxi cho trẻ.

Tốt nhất là bao gồm các lựa chọn bữa ăn cung cấp lượng Canxi cần thiết, nhưng nếu bạn cảm thấy con bạn ăn kém hoặc không đủ chất, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ. Bác sĩ của bạn có thể kê toa bổ sung cho con của bạn.

Kết lại.

Hi vọng rằng bài viết này có thể giúp bạn trang bị được kiến thức về các loại thực phẩm giàu canxi cho bé nhà mình.

Hãy linh động và tích cực sử dụng những loại thực phẩm này vào chế độ ăn của bé bạn nhé.

Vì một tương lai của bé cao lớn hơn.