7 loại vitamin tự nhiên tốt nhất cho trí nhớ và tập trung

Chào bạn,

Nếu bạn đang tìm cách cải thiện khả năng ghi nhớ và tập trung của não bộ, đã đến lúc bạn cần tìm hiểu kĩ hơn về những gì góp phần vào khả năng đó.

Tất cả thức ăn chúng ta ăn vào đều có những chất dinh dưỡng có thể hỗ trợ cho sự tập trung, khả năng ghi nhớ và tăng năng lượng.

Tuy nhiên, chẳng có vitamin nào mang lại  cho bạn sự tập trung và khả năng ghi nhớ ngay lập tức.

Tất cả chúng góp phần để cơ thể bạn được hoạt động tối ưu.

Cơ thể bạn cần có thời gian sử dụng các vitamin khoáng chất này để hỗ trợ các chức năng thích hợp trước khi cho phép não bạn làm việc với tốc độ tối ưu.

Dưới đây là 7 loại vitamin tốt cho sự tập trung và khả năng ghi nhớ của bạn.

1. Vitamin E

Vitamin E là một chất chống oxy hóa đã được nghiên cứu để điều trị chứng mất trí nhớ và bệnh Alzheimers.
Nó bảo vệ lớp màng bao quanh các sợi thần kinh tức là nó bảo vệ lớp bảo vệ các dây thần kinh.

Có  đủ vitamin E cho phép các dây thần kinh khỏe mạnh lâu hơn và nguyên vẹn hơn sau quá trình oxy hóa.

Có nghĩa là bạn lưu giữ thông tin lâu hơn và tốt hơn.

Lượng Vitamin E đề nghị  tùy sức khỏe mỗi người.

Người khỏe mạnh cần khoảng 200IU mỗi ngày hoặc 500IU khi căng thẳng.

Bạn cần theo sát lượng đề nghị để cho phép cơ thể bạn hoạt động một cách tự nhiên bởi vì nhiều hơn chưa hẳn đã tốt hơn.

Thực phẩm giàu vitamin E bao gồm: dầu oliu, bơ thực vật, hạnh nhân, đậu phộng, thịt sữa, rau xanh, ngũ cốc.

2. Vitamin B12

Chúng ta thực sự không cần nhiều B12, chỉ cần ít hơn 3 microgram ( 1/10  trọng lượng 1 hạt muối).

Nếu ăn 6-8 ounce thịt mỗi ngày hoặc 2 quả trứng, hay một miếng ức gà là đủ B12 cơ thể cần.

Người ăn thịt không cần bổ sung B12.

Vitamin B12 chịu trách nhiệm sản xuất các tế bào hồng cầu mới, điều tiết quá trình truyền tín hiệu thần kinh và tổng hợp DNA. Nó cũng được sử dụng cho một số chức năng máu và là một phần của chu trình chuyển hóa năng lượng.

Chưa có nghiên cứu nào cho thấy Vitamin B12 sẽ tạo ra năng lượng cho bạn một cách tức thì.

Vitamin không hoạt động như vậy.

Những người có vấn đề về oxy hóa máu hoặc thiếu máu trầm trọng, tiêm bắp B12 cho thấy giảm mệt mỏi.

Bổ sung B12 là sự lãng phí tiền bạc, nó là vitamin tan trong nước và  nếu dư thừa sẽ bị đào thải ra khỏi cơ thể bởi thận.

Thực tế  bổ sung có thể gây nguy hiểm cho thận.

Nếu bạn muốn có đủ B12, hãy ăn thịt động vật được nuôi thả tự nhiên.

3. Axit béo Omega 3

Axit béo Omega 3 giúp tăng kích thước não và bảo vệ tim.

Bện cạnh đó còn giúp tăng trí nhớ, tăng tốc truyền tải tín hiệu thần kinh và tạo ra năng lượng hiệu quả hơn.

Omega 3 cũng giúp khắc phục các kết nối thần kinh bị hư hỏng.

Nghiên cứu mới (trong vòng 10 năm trở lại đây) cho thấy những em bé có lượng axit béo omega-3 cao nhất trong chế độ ăn uống là những trẻ học tốt nhất ở trường và ít gặp vấn đề về tập trung nhất.

Omega-3 tích lũy trong não trong vài năm đầu tiên.

Khi chúng ta già đi, thiếu hay đủ omega-3 sẽ quyết định tốc độ và tiến triển của sa sút trí tuệ và mất trí nhớ.

Trên thực tế, một số nghiên cứu hiện đang được tiến hành cho thấy tín hiệu tích cực về trí nhớ có thể và đang được đảo ngược với liệu pháp sử dụng omega-3 .

Xem thêm những thực phẩm giàu Omega 3 và tác dụng của nó

4. Folate cần cho sự nhanh nhẹn

Folate hay axit folic có tác dụng duy trì oxy trong máu vào tạo ra các tế bào máu khỏe mạnh.

Khi bạn chỉ hơi thiếu một chút, mệt mỏi là dấu hiệu nhận thấy đầu tiên sau đó sẽ là mất tập trung, tâm trạng ủ rũ.

Chỉ cần bỏ ăn một bữa cũng có thể khiến cơ thể thiếu hụt folate vì cơ thể chúng ta không dự trữ vitamin này do đó nếu bạn tính đến chuyện bổ sung liều lượng lớn đó là sự lãng phí .

Nhưng nếu bị thiếu hụt thì bổ sung sẽ giúp bạn cân bằng  lại folate trong cơ thể một cách nhanh chóng.

Folate  là một trong những vitamin chịu trách nhiệm thu hồi bộ nhớ. Để lấy thông tin được lưu trữ đúng cách và hiệu quả, chúng ta cần vitamin này.

400 microgam mỗi ngày  là đủ để duy trì mức folate bình thường trong cơ thể chúng ta.

Xem thêm 10 loại thực phẩ giàu axit folic bậc nhất

5. Vitamin B6 giúp tâm trạng tích cực

B6 * làm tăng serotonin trong não. Đây là chất chủ đạo chịu trách nhiệm cho vấn đề trầm cảm và khiến chúng ta cảm thấy tốt hơn.

Khi mức serotonin cạn kiệt, trầm cảm dễ dàng xảy ra.

Điều này rất quan trọng đối với bộ nhớ vì  có đủ serotonin hay không sẽ ảnh hưởng  tới việc thông tin có chuyển từ bộ nhớ ngắn hạn sang bộ nhớ dài hạn hay không.

Vitamin B6 cũng làm giảm lượng homocysteine , đây là một trong những axit amin được sử dụng để phá hủy các mô bị tổn thương một cách tự nhiên. Nhưng axit amin này dư thừa  là nguyên nhân gây ra bệnh tim, giảm trí nhớ và mệt mỏi.

Chúng ta cần khoảng 1,6-2mg B6 mỗi ngày.

Đây là một vitamin tan trong nước, vì vậy bạn cần phải bổ sung loại này mỗi ngày.

6. Magie giúp giảm đau đầu

Magiê * được sử dụng trong hơn 300 quá trình trong cơ thể con người. Nó là một trong những chất điều hòa chính của sự trao đổi chất và quan trọng đối với sức khỏe của xương và máu.

Thật không may, có đến 90% dân số  bị thiếu khoáng chất này. Gần 99,9% bệnh nhân trầm cảm được chẩn đoán được chẩn đoán thiếu.

Magiê  quan trọng nhất trong việc điều chỉnh năng lượng cơ bắp.

Bạn nên hấp thụ từ 300 đến 400 mg magiê mỗi ngày.

Nhưng, có một vấn đề trong quá trình tiêu hóa thức ăn, cơ thể sẽ ưu tiên hấp thu canxi trước tiên. Vì vậy, tất cả những chất bổ sung chứa canxi và magiê là một sự lãng phí tiền bạc.

Ngay cả trong điều kiện tối ưu, cơ thể chúng ta chỉ hấp thụ khoảng 50% magiê có sẵn. Chúng ta chỉ có thể hấp thu tối đa khoảng 100mg mỗi lần. Vì vậy, những viên thuốc hàm lượng cao cũng là một sự lãng phí.

60 năm trước người ta ăn nhiều rau xanh hơn bây giờ, ăn 3 lần mỗi ngày nên họ đáp ứng được nhu cầu magie hàng ngày.

Còn ngày nay họ ăn quá nhiều thực phẩm chế biến sẵn, ít rau xanh nên cần phải bổ sung Magie.

Bổ sung magie nên bắt đầu nhỏ sau đó tăng dần lên.

Liều bổ sung phổ biến nhất là 250mg. Lúc đầu nên chia đôi liều bổ sung làm 2 nửa và dùng  2 lần trong ngày. Sau đó có thể tăng dần lên 6-8 nửa mõi ngày, uống vào các thời điểm khác nhau

Không có giới hạn cho magie vì cơ thể sẽ đào thải khi dư thừa.

Tuy nhiên vì hầu hết chúng ta đều thiếu hụt nên rất khó để lo chuyện quá liều.

7. Vitamin C cần cho sự tập trung

Vitamin C * là một phần của quá trình sản xuất chất dẫn truyền thần kinh  norepinephrine . Norepinephrine kiểm soát sự chú ý và hành động đáp ứng

Nó cũng bảo vệ chống lại stress oxy hóa do  rượu, thuốc và căng thẳng. Ngoài ra, nó sẽ giúp giảm khả năng bị cảm lạnh sau khi các bài kiểm tra kết thúc..

Sự kết hợp vitamin tốt cho trí nhớ

Nếu chế độ ăn hàng ngày của bạn kết hợp đủ magie, B6 và Omega 3 nó sẽ rất tốt cho việc củng cố bộ nhớ. Nó cho phép bộ não của bạn hình thành các kết nối thần kinh tốt, khỏe mạnh và củng cố các kết nối hiện có.

Ngoài ra, combo kép omega-3 và magiê sẽ giúp  bạn ngủ ngon hơn và được nghỉ ngơi nhiều hơn.

Điều này cho phép cơ thể bạn nạp lại năn lượng và tăng sự tập trung.

Vitamin kết hợp tốt cho sự tập trung

Khi bạn cần tập trung, hãy kết hợp B6, folate và magiê. 

Tổ hợp này khuyến khích cơ thể sản xuất và tiếp tục sự kết hợp nội tiết tố thích hợp cho phép sự tập trung đến một cách tự nhiên.

Chúng cũng giúp bạn duy trì được năng lượng cao liên tục, khỏe mạnh .

Nếu bạn thêm  omega-3, bạn sẽ thấy rằng những cơn đau nhức nhỏ, hoặc đau cơ, sẽ giảm theo thời gian.

Các axit béo và magiê rất quan trọng để xây dựng lại các mô của cơ và gân. Các axit béo tốt cho các vấn đề về khớp, đặc biệt là đối với người lớn tuổi.

Khi bạn bớt đau, bạn có khả năng tập trung tốt hơn.

Xem thêm 12 loại thực phẩm tốt nhất cho não và trí nhớ

Vitamins  cho vấn đề suy giảm trí nhớ

Nếu bạn cảm thấy mình bị suy giảm trí nhớ, hãy thử thêm vào chế độ của bạn nhiều axit béo omega-3, chất chống oxy hóa C và E, cộng với nhiều liều nhỏ magiê.

Cơ thể của bạn sẽ xây dựng lại khả năng chống lại tổn thương và giữ lại các kết nối hiện có.

Vitamin cho sự tập trung

Các vấn đề tập trung đến từ 2 nguồn: thiếu thức ăn và thiếu nước.

Một khi cơ thể đủ nước và được ăn đúng cách, các vấn đề của bạn sẽ giảm đi. Để thực sự có được sự tập trung toàn diện tốt nhất hãy sử dụng vitamin E, folate và magiê.

Vấn đề lớn nhất với sự tập trung là khả năng lọc ra thông tin phụ và không cần thiết. Vitamin E và folate kích thích tuyến yên để lọc ra thông tin thừa đó.

Kết luận:

Tất cả các vitamin và khoáng chất được liệt kê ở đây rất quan trọng đối với năng lượng và sức khỏe của não . Nếu không cung cấp đầy đủ và thường xuyên các vitamin này, bạn sẽ thấy rằng năng lượng và sự tập trung của bạn giảm mỗi ngày.

Bạn có thể không nhận thấy một sự thay đổi đáng kể, nhưng nó sẽ xảy ra.

Phải mất nhiều thời gian để tích lũy đủ lượng thích hợp của từng loại vitamin. Có thể cần vài tuần đến vài tháng để tích lũy các chất đó. Sau đó, l bạn chỉ cần duy trì dều đặn liều nhỏ hơn để duy trì những  chức năng cao hơn.

May mắn thay, những vitamin này đều an toàn cho tiêu dùng bình thường, lâu dài.