13 loại thực phẩm giúp bạn có nhiều sữa sau sinh.

13 loại thực phẩm giúp bạn có nhiều sữa sau sinh.

Mẹ nên ăn gì để nhiều sữa sau sinh

Nuôi con bằng sữa mẹ là lẽ tự nhiên nhất trong cuộc đời, được nhìn thấy bé yêu bú những giọt sữa ngọt ngào là niềm hạnh phúc khôn tả của bất cứ bà mẹ nào trên thế giới này.

Cho nên  các mẹ thường muốn tìm được những mẹo để có nhiều sữa  cho con bú sau sinh phải vậy không?

Vấn đề là,

Lần đầu làm mẹ rất bỡ ngỡ, mọi chuyện không xảy ra như những gì ta đọc, không như những gì trên mạng chia sẻ.

Có mẹ sau sinh vài ngày chưa có sữa về là lo lắng càng thêm stress khiến sữa càng chậm về.

đừng hoang mang bạn nhé.

Cần hiểu cơ thể của mình sau sinh

Tại sao những mẹo dân gian giúp tăng sữa về lại có hiệu quả?

Sau sinh, cơ thể người mẹ mất đi một lượng khí huyết lớn và trở nên yếu ớt.

Xét theo qui luật âm dương thì cơ thể người mẹ trở nên âm hơn rất nhiều do đã thất thoát sức lực từ quá trình sinh nở.

Đó là nguyên do tại sao dân gian vẫn bảo bà bầu sau sinh cần ăn đồ ấm nóng – để làm cho cơ thể dương dần lên cân bằng lại, tránh ăn đồ lạnh ( âm) là vì thế.

Vấn đề dinh dưỡng cực kì quan trọng, cần phải ăn đúng và đủ chất mới có thể mau phục hồi.

Mẹ nên ăn gì để nhiều sữa sau sinh

Những mẹo dân gian để tăng sữa mẹ về nhiều về nhanh

Để  làm cho sữa mẹ mau về sau sinh, ở Việt Nam có rất nhiều cách được lưu truyền có thể bạn đã từng nghe như:

Bạn có thể uống thảo dược như cao chè vằng, hay các bài thuốc lợi sữa của người dân tộc thiểu số.

Bạn có thể dùng thực phẩm bổ sung hỗ trợ cho việc cung cấp và tăng tiết sữa như ngũ cốc lợi sữa, mầm đậu nành….

Với những mẹ lần đầu sinh,

Tuyến sữa chưa bao giờ hoạt động giống như hệ thống đường ống chưa được khai thông nên các mẹo như xoa bóp ngực, chườm nước nóng, xôi xóng hay xoa rượu cũng rất hiệu quả.

Những cách làm này làm mạch máu giãn nở, đàn hồi giúp khai thông bế tắc để sữa tiết về dễ dàng hơn.

Nếu kết hợp được cho con bú ngay sau sinh với các biện pháp trên thì sữa rất mau về.

Bạn tưởng tượng đường ống đã giãn nở mà còn có thêm lực hút ở một đầu thì sữa về nhanh là đương nhiên đúng không?

Nhưng tất cả những điều trên chỉ là những thao tác ban đầu.

Bởi …cho con bú là một quá trình lâu dài. Các nhà khoa học khuyến cáo cho con bú ít nhất 2 năm cơ mà.

Vậy để  sữa nhiều,

Bạn phải làm tăng lượng sữa, không có cách nào khác ngoài chế độ ăn dinh dưỡng hàng ngày.

Đủ chất sẽ tiết nhiều sữa. Chỉ vậy thôi

Kết hợp kiến thức cổ truyền và những nghiên cứu về hàm lượng dinh dưỡng có trong thực phẩm của giới khoa học những thực phẩm dưới đây đã được công nhận là giúp tăng số lượng và chất lượng sữa mẹ trong thời kì cho con bú.

1. Nước.

Thực phẩm giúp tăng sữa mẹ

Nước không phải là thực phẩm nhưng là thành phần thiết yếu nhất để tăng lượng sữa mẹ. Và bạn cứ thử mà xem cứ khi nào bạn uống nước ấm là sữa lại về nhiều.

Theo các nghiên cứu, 8 ly nước mỗi ngày là điều tối cần thiết với các mẹ bầu.

Trong giai đoạn đầu sau sinh và cho con bú các mẹ phải luôn có  dụng cụ trữ nước ấm bên cạnh.  trước khi cho con bú uống một ly nước ấm sẽ giúp sữa mau về và giải tỏa cơn khát rất hay xảy ra ở các mẹ cho con bú.

Nước giúp khử độc cơ thể, đào thải cặn bã qua mồ hôi và nước tiểu.

Bạn có thể dùng sữa nóng,  nước ép trái cây, rau củ tươi, súp, sinh tố đặc biệt tránh các loại nước ngọt nhân tạo, nước lạnh dễ gây khó chịu cho bé

2. Thịt nạc.

Trong bữa ăn của mẹ cho con bú nên có thành phần chính là thịt nạc. Đây là nguồn dinh dưỡng giúp đi vào sữa,  nuôi dưỡng cơ xương, da và máu.

Bạn có thể lựa chọn thịt gà, các loại thịt từ gia súc chăn thả tự nhiên, cá đánh bắt tự nhiên.

3. Rau xanh lá đậm

rau-xanh-la-rat-tot-cho-mat

Các loại như cải bó xôi, cải xoăn, cải xoong đều có lượng canxi, sắt, viamin K, A, và folate cao,  đây là những dưỡng chất tuyệt vời bổ sung chất lượng cho bà mẹ cho con bú.

Điều đặc biệt là cơ thể dễ dàng hấp thu canxi từ những nguồn  rau này.

4. hạt dinh dưỡng

hat-dinh-duong-tot-cho-mat

Đôi khi việc trở thành mẹ lần đầu khiến bạn rất bận rộn. những khi con ngủ là lúc bạn tranh thủ nghỉ ngơi và nạp năng lượng.

Hạt dinh dưỡng sẽ là lựa chọn lý tưởng giúp bạn đỡ  buồn miệng và vừa có tác dụng tăng tiết sữa mẹ sau sinh.

Hạt điều, hạt hạnh nhân, hạt macca là những lựa chọn rất phổ biến của các mẹ bầu giúp tăng chất lượng sữa. Những loại hạt này chứa nhiều chất chống oxy hóa và chất béo tốt.

Hãy lựa chọn loại hạt nguyên chất không có muối hoặc tẩm đường quá nhiều.

Bạn có thể đặt mua hạt mắc ca úc tại đây

5. Trái cây tươi và rau củ

rau-cu-giup-tang-luong-sua-me

Không cần phải nói nhiều đây là nguồn bổ sung vitamin và khoáng chất cho tất cả mọi người.  Đặc biệt với mẹ bỉm hãy ăn đa dạng các loại trái cây với nhiều màu sắc càng tốt từ bắp cải tím đến củ cải trắng, khoai lang tới cherry, táo xanh

Hãy luôn quan sát lượng ăn vào với các loại rau họ cải, nếu bé có triệu chứng đầy hơi bạn phải giảm lượng ăn vào.

6. Chất béo tốt.

Chất béo là người bạn của tất cả bà mẹ cho con bú. Nó giúp cơ thể hấp thu vitamin, chống lại nhiễm trùng và tạo ra các tế bào, dây thần kinh khỏe mạnh.

Nhưng không phải các chất béo đều tốt như nhau.

Các mẹ chỉ nên chọn thực phẩm giàu chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa bao gồm axit béo Omega -3 từ các nguồn cá nước lạnh như cá hồi, cá mòi, bơ, hạt óc chó, hạt chia, dừa, olieu, dầu mè, dầu hạt nho.

Tránh xa chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa,  đây là những loại dầu làm tăng cholesterol xấu và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

7. Cháo yến mạch.

thuc-pham-giup-tang-sua-me-02

Yến mạch là một nguồn ngũ cốc rất tuyệt vời để tạo ra và duy trì nguồn sữa. Bạn có thể thưởng thức một bát cháo yến mạch nóng hổi vào buổi sáng hay rắc thêm trái cây, quả óc chó, kỉ tử …

Yến mạch giúp giảm cholesterol hỗ trợ điều hòa huyết áp nhưng giúp tăng lượng sữa mẹ nhiều hơn là một lợi ích khác mà bạn cần biết.

8. Tỏi

Không cần phải quá nhiều nhưng việc thêm tỏi vào thức ăn không chỉ gia tăng hương vị cho món ăn mà còn bổ sung những chất kháng sinh có lợi từ tỏi vào sữa mẹ.

Tỏi đã được nhiều bà mẹ cho con bú sử dụng nhiều thế kỷ quả để giúp tăng tiết sữa.

9. cà rốt.

cà rốt tốt cho mắt

Cà rốt có chứa nhiều beta-carotene rất cần thiết khi bạn cho con bú.

Cà rốt cũng giúp bổ sung carbohydrate lành mạnh và tăng nguồn kali cho cơ thể bạn.

10. thì là:

thuc-pham-giup-tang-sua-me-05

Dù là bạn xào, nấu canh hay cho vào món salad, thì là – là  một lại rau gia vị giúp tăng tiết sữa rất tuyết. Đối với những người có khẩu vị thích khám phá sự mới lạ , thì là có đầy đủ các phytoestrogen lành mạnh.

Với những người hay bị đầy bụng, thì là cũng có tác dụng tuyệt vời trong việc hỗ trợ tiêu hóa và giải quyết vấn đề khó chịu của bụng.

11. Đu đủ xanh

thuc-pham-giup-tang-sua-me-06

Sẽ thật thiếu sót khi nói tới các thực phẩm giúp tăng sữa mẹ cho con bú mà không nói tới đu đủ xanh.

Đây có lẽ là món ăn truyền thống mà các mẹ bầu thường được nấu cho ăn ngay sau sinh. Đu đủ xanh hầm xương, chân giò là món ăn giúp tăng tiết sữa rất phổ biến.

12. hạt mè

thuc-pham-giup-tang-sua-me-07

hạt mè là loại hạt rất phổ biến ở Việt Nam, không chỉ giàu dinh dưỡng đặc biệt là có hàm lượng canxi rất cao, hạt mè  giúp tăng lượng sữa mẹ sau sinh rất tốt.

Bạn có thể linh động làm các món sữa mè hoặc cháo, súp có kết hợp với mè trong bữa ăn của mình.

13. Gừng.

thuc-pham-giup-tang-sua-me-08

Một loại gia vị không thể không nhắc tới.

Gừng  đã được công nhận rộng rãi từ nên y học cổ truyền cũng như được kế thừa và phát triển bởi y học hiện đại.

Gừng có tính ấm, giúp bổ sung nguyên khi làm cho cơ thể cân bằng, phụ sữ sau sinh thường mất một lượng khi huyết rất lớn, người trở nên yếu ớt.

Cho nên khi nấu ăn hãy bổ sung thêm gừng, uống trà gừng, sẽ giúp tiêu hóa tốt hơn, và tăng tiết sữa nhiều cho con bú.

Lựa chọn thực phẩm

Hãy lựa chọn thực phẩm an toàn tốt nhất là hữu cơ hoặc trồng không phân bón hóa học dư lượng thuốc trừ sâu., nống sản tại địa phương.

Sơ chế cẩn thận trước khi bỏ tủ lạnh.

Tránh cà phê đồ uống có chất kích thích.

Một số bà mẹ có thói quen sử dụng cà phê sáng, hãy kiêng trong thời gian cho con bú nhé.

Quá nhiều caffein có thể làm bạn cảm thấy bồn chồn và thậm chí tệ hơn làm gián đoạn giấc ngủ của bé, trong giai đoạn đầu đời bé ngủ rất nhiều.

Kết luận

Trên đây là những mẹo vặt cũng như danh sách thực phẩm mà mẹ bầu có thể áp dụng để tăng lượng sữa sau sinh, duy trì được chất lượng sữa về lâu dài.

Hãy nhớ, ăn đa dạng, đủ dinh dưỡng, lựa chọn thực phẩm có hàm lượng dinh dưỡng cao là rất quan trọng.

Chúc các mẹ luôn có bầu sữa dạt dào.