Bà bầu nên ăn hạt gì để giúp thai nhi đủ chất?
Trong quá trình mang thai bạn sẽ được gợi ý rất nhiều loại hạt dinh dưỡng coh bà bầu để ăn nhẹ.
Đó là một lời khuyên rất giá trị bởi các loại hạt và trái cây sấy khô chứa rất nhiều vitamin, khoáng chất cần thiết cho sức khỏe của mẹ cũng như sự phát triển bình thường của bé.
Vấn đề là bạn nên ăn hạt gì?
Loại hạt dinh dưỡng cho bà bầu nào được ưa chuộng nhất tại Việt Nam?
Loại hạt dinh dưỡng nào phù hợp với từng giai đoạn mang thai?
Mình cũng cần phải tìm hiểu xem loại hạt nào chứa những dinh dưỡng quan trọng nào cần thiết cho thời kì mang thai, có thể hỗ trợ bổ sung cho sự thiếu hụt dinh dưỡng trong các bữa ăn đúng không nhỉ?
Hãy cùng đọc hết bài viết này nhé.
Lợi ích của việc ăn hạt dinh dưỡng sấy khô trong thai kì
Các loại hạt dinh dưỡng sấy khô có lượng chất xơ cao đặc biệt là những loại hạt có lớp vỏ nâu.
Chất xơ có khả năng giảm bớt chứng táo bón trong thai kì rất hay gặp.
Hạt dinh dưỡng cũng là một nguồn bổ sung sắt, protein đặc biệt cần thiết nếu bạn là người ăn chay.
Bổ sung đủ sắt là điều quan trọng để ngăn chặn chứng thiếu máu. Vitamin C sẽ giúp cơ thể bạn hấp thu sắt tốt hơn vì thế khi ăn các loại hạt, trái cây sấy khô bạn hãy uống thêm nước cam để tăng lượng sắt cho cơ thể nhé
Các loại hạt có hàm lượng chất béo tốt và calo cao đặc biệt là những loại được rang tẩm thêm gia vị như đường muối, bơ, sô cô la…
Vì thế giai đoạn mang bầu để thực thi chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng tốt nhất là nên ăn điều độ các loại ở dạng sấy khô tự nhiên ko tẩm ướp gia vị.
Một nắm hạt hay trái cây sấy mỗi ngày là đủ.
Vậy thì bà bầu nên ăn hạt gì?
Có thể nói gần như tất cả các loại hạt dinh dưỡng cho bà bầu đều tốt, bạn có thể sử dụng bất kì loại hạt nào.
Tuy nhiên hãy tham khảo bài viết Mang thai nên ăn gì theo từng quí 3 tháng để lựa chọn ưu tiên đúng loại hạt cho từng giai đoạn.
Các loại hạt phổ biến như hạt macca, quả óc chó, hạnh nhân, hạt điều chứa gần như hầu hết các chất dinh dưỡng cần thiết.
Nhưng để phong phú hơn
Bài viết này đưa thêm các loại trái cây sấy khô, và một số loại hạt ít quen thuộc với người dùng Việt Nam hơn để bạn có thêm cơ hội lựa chọn.
Dưới đây là những loại dinh dưỡng phổ biến nhất tương ứng với từng loại hạt hay trái cây sấy khô bạn nên ăn trong thai kì:
Hạt điều: nhiều Đồng.
Đồng giúp cơ thể sử dụng tốt chất sắt trong cơ thể. Nó cũng rất quan trọng cần cho các cơ quan và cơ bắp để hoạt động hiệu quả.
Hạnh nhân: nhiều can xi.
Canxi giúp giảm nguy cơ cao huyết áp và tiền sản giật trong thời kỳ mang thai. Nó giúp bé phát triển xương, răng, giúp dây thần kinh và cơ bắp khỏe mạnh.
Quả chà là, mơ, táo, chuối, sung, nho sấy khô, đậu phộng: Chất xơ
Chất xơ giúp ngăn chặn bệnh tim mạch và tiểu đường, điều chỉnh việc tăng cân và cải thiện hệ tiêu hóa. Ngăn chặn táo bón, chứng rất khó chịu với bà bầu. Giúp huyết áp ổn định.
Chà là, sung, vả, nho sấy khô: Sắt
Bổ sung đủ sắt trong thai kì giúp ngăn chặn thiếu máu cho bà bầu.
Hạnh nhân, hạt điều, hạt dẻ cười, quả óc chó: Mangan
Mangan quan trọng cho sức khỏe của xương, giúp xương của bé tăng trưởng bình thường. Nó giúp điều chỉnh cân nặng của bạn và em bé.
Mangan làm giảm nguy cơ bé bị thiếu cân so với giai đoạn của mình và giúp diều chỉnh chức năng tuyến giáp, trao đổi chất, đường huyết.
Hạnh nhân, hạt điều, chuối sấy, hạt thông, nho khô: Magie
Magie giúp bảo vệ và đảm bảo cho sự phát triển của xương, giúp cho chức năng của cơ bắp và dây thần kinh phù hợp.
Quả óc chó: Omega 3
Giúp phát triển trí não và mắt của thai nhi. Tìm hiểu thêm về Omega 3
Hạt điều, đậu phộng: phốt pho:
Giúp xương khỏe mạnh, giúp đông máu và duy trì nhịp tim ổn định.
Chà là, nho khô, chuối, mơ, táo khô : kali
Giúp kiểm soát cơ bắp, và huyết áp. Được biết là giúp ngăn chặn chứng huyết áp cao.
Hạt Hạnh nhân, đậu phộng, hạt dẻ cười: Chất đạm ( protein)
Giúp tăng trọng lượng khi sinh của bé. Giảm đáng kể nguy cơ bé bị nhỏ trong giai đoạn này.
Hạnh nhân: Riboflavin:
Giúp sản xuất năng lượng và có lợi cho sự phát triển của xương, cơ và não của bé.
Mơ khô: Vitamin A:
Quan trọng đối với sức khỏe của mắt, da và xương
Chuối khô, hạt dẻ cười: Vitamin B6.
Giúp ngăn ngừa thiếu máu, điều trị bệnh tim và chololesterol cao.
Hạnh nhân, mơ khô, đậu phộng, hạt thông: Vitamin E.
Có thể ngăn ngừa các vấn đề trong giai đoạn sau của thai kì do huyết áp cao ( tiền sản giật)
Hạt thông: Vitamin K.
Quan trọng cho việc đông máu bình thường, tạo protein cho xương.
Hạt thông: Kẽm:
Cải thiện miễn dịch. Giúp hình thành nên các cơ quan, bộ xương, dây thần kinh và hệ tuần hoàn của bé.
Chúc bạn có thể tự tin để lựa chọn được loại hạt ưa thích để ăn trong thai kì
