Tư thế ngủ an toàn khi mang thai
Nhiều người mong muốn có một giấc ngủ bình yên như các em bé
không… với các mẹ bầu thì chỉ mong ngủ được giống các ông chồng thôi.
Nói vui chút chứ chuyện ăn ngủ của các bà bầu thực sự quan trọng.
Có rất nhiều việc nên làm và không nên làm khi mang thai.
Danh sách những việc này đôi khi dài vô tận
Có những việc bạn có thể làm một cái gì đó để thay đổi và cũng có việc bạn không thể làm được gì.
Tư thế ngủ là chuyện bạn hoàn toàn có thể kiểm soát được.
Khi mang thai, bạn sẽ bắt gặp mình trằn trọc trên giường tìm tư thế thoải mái để chìm vào giấc ngủ.
Bởi vì tư thế ngủ mà bạn đã quen như nằm ngửa, nằm sấp không còn phù hợp với bạn trong khi mang thai nữa.
Xemtheemm; Làm thế nào để ngủ được nhanh và sâu
Tại sao tư thế ngủ lại thực sự quan trọng với bà bầu?
Khi mang thai, cơ thể bạn trải qua nhiều thay đổi, những thay đổi này khiến bạn khó ngủ:
Có thể kể một số lý do như:
– Kích thước bụng tăng
– Đau lưng
– Ợ nóng
– Khó thở
Khi mang thai, bạn nghe nói là tư thế nằm ngửa ngủ với lưng tiếp xúc giường không tốt cho bạn.
Tại sao vậy nhỉ?
Sau khoảng tháng thứ tư của thai kỳ, nếu bạn nằm ngửa trọng lượng của tử cung bà bầu có thể làm giảm lưu lượng máu trong tĩnh mạch chủ, tĩnh mạch mang máu từ phần dưới của cơ thể đến tim
Áp lực từ tử cung, em bé đang phát triển làm nặng thêm chứng đau lưng và bệnh trĩ khiến bạn tiêu hóa kém đi, cản trở lưu thông máu của tĩnh mạch chủ có thể gây hạ huyết áp ( huyết áp thấp) khiến bạn thấy chóng mặt.
Và điều tất nhiên là
Lưu thông máu kém cũng có thể làm giảm lưu lượng máu tới thai nhi, bé nhận được ít oxy và dinh dưỡng sẽ phát triển kém và gây ra nhiều vấn đề nguy hiểm.
Nằm ngửa có thể gây ra các vấn đề như đau lưng, hô hấp, hệ tiêu hóa, bệnh trĩ, huyết áp thấp, giảm lưu thông máu tới tim và em bé của bạn.
Nằm sấp: Tất nhiên là do tăng kích thước bạn sẽ khó nằm ở tư thế này rồi.
Tư thế nằm ngủ thoải mái tốt nhất cho bà bầu?
Đó chính là nằm nghiêng
Tư thế ngủ tốt nhất khi mang thai là nằm nghiêng bên trái.
Do các tĩnh mạch chủ chạy bên phải cột sống của bạn, ngủ nghiêng bên trái sẽ gây ít áp lực lên tĩnh mạch, tăng cường chức năng thận từ đó giúp bạn loại bỏ chất thải tốt hơn đồng thời giảm sưng phù ở tay, bàn chân và mắt cá chân.
Bạn có thể co chân và đầu gối lại, kẹp thêm cái gối ở giữa 2 chân.
Khi mang thai, điều cần nhớ là không nằm ngủ bằng lưng và nên nằm nghiêng một trong hai bên thường là tốt nhất
Nếu bạn thích nghiêng bên phải, cũng không sao đâu,
Hầu hết phụ nữ mang thai đều chuyển từ bên này sang bên kia trong suốt đêm.
Vậy chuyện gì xảy ra khi bạn thức dậy vào giữa đêm và bạn nằm ngửa?
Bạn cũng đừng lo nhé.
Chỉ cần lăn qua một bên hoặc sử dụng cái gối để hỗ trợ xoay bạn theo hướng này hay hướng khác là được
Cách sử dụng gối ôm cho bà bầu để hỗ trợ tư thế ngủ.
Đặt một chiếc gối giữa hai chân trong khi bạn ngủ có thể giúp bạn thoải mái hơn và giúp ngăn ngừa đau lưng do áp lực đặt trên lưng trong khi bạn ngủ.
Bạn cũng có thể đặt một chiếc gối phía sau lưng để nhắc nhở mình không lăn qua; nếu bạn cảm thấy nó vào ban đêm khi ngủ, bạn sẽ ngừng lăn, ngay cả khi bạn đang ngủ say.
Mặc dù loại gối nào cũng có tác dụng, nhưng có những chiếc gối đặc biệt dành cho bà bầu, chúng có nhiều hình dạng và kích cỡ khác nhau.
Bạn có thể chọn một cái phù hợp với điều kiện của bạn.
Thêm một chiếc gối phía sau lưng có thể giúp cung cấp thêm sự hỗ trợ cho lưng và hông của bạn.
Nên làm gì nếu bị mất ngủ khi mang thai
Có rất nhiều bà bầu bị mất ngủ trong thai kỳ.
Và điều chắc chắn là tư thế ngủ khi mang thai đóng vai trò quan trọng trong việc bạn có ngủ được hay là không.
Chính vì thế hãy áp dụng hướng dẫn ngủ ở trong bài viết này với sự hỗ trợ của những chiếc gối bạn nhé.
Bên cạnh đó
Có rất nhiều cách để giúp bạn đối phó với chứng mất ngủ, ví dụ ăn một bữa nhẹ, ăn hạt dinh dưỡng như hạt óc chó chẳng hạn… ăn hạt óc chó đã được biết là giúp bà bầu ngủ tốt hơn.
Đọc sách, tắm nước ấm và ngủ khi bạn thấy buồn ngủ cũng là cách giúp bạn có được giấc ngủ trọn vẹn hơn.
